简单的看人体结构，可以从外到内的分为皮肤、肌肉、骨骼、筋脉以及内脏五个部分。而无敌剑法的炼体篇便是按这五大部分，一一讲解如何进行修炼的。
按书中所写，炼体篇需要幼儿从三岁起练，十年小成，二十年大成，方可算是登堂入室，然后才继续修炼练剑篇。
不过看到这一段的云珏第一个感觉就这作者在胡诌。难道这本剑法的作者三岁的时候就能自创功法，然后自己开始修炼吗？肯定是自己修炼有成之后加上了三岁起练这一条，让一个三岁小孩去练体，这还是人干的事吗？
于是乎云珏直接忽略前半句，觉得十年应该就能大成。再考虑到自己从小吃了那么多天材地宝，那么理当三年就能小成，想通这一点的云珏顿时又感觉信心倍增，自己苦练剑法三年如今已经小成，再练个三年体魄岂不也是易如反掌。
书中继续写到，皮肤是人体的第一道防线。寻常之人的皮肤极易擦伤划破，而修士的皮肤虽然比正常人要坚韧一些，但如果遭到粗糙的地方摩擦，锋利的器具切割也肯定会遭受重创。
好在无论是修士还是凡人的皮肤，在受伤之后都会愈合的很快，新长出的皮肤结痂后也会比之前的更加坚韧。所以无敌剑法练皮的原理就是通过重复这一受伤再复原的过程，使修炼者的皮肤比任何人都坚韧，当然因为修真界的修士修炼成仙法门，再加上有许多的疗伤圣药，所以即使再重的伤都不可能在修士身上留下什么疤痕。
书中锻炼皮肤的具体的方法是，赤身裸体在炽热的粗糙铁砂中不停翻滚，直到全身的皮肤都被铁砂磨到稀烂，在借用复生药水浸泡使其快速复原。
无敌剑法也很慷慨的介绍了这种复生药水的配方，还注明了配方所用药材较贵，有条件一天可练一次，没条件视情况一周或一月一次，显然云珏的是前者。
当云珏把自己决定通过这个方法练皮事情告诉父亲和柳长老的时候，两者都是即怀疑又震惊，纷纷开口相劝，告诉他炼体方法多种多样，没必要采取这种痛苦的手段。
但是在云珏再三的坚持下，这为成就无敌体魄的伟大工程在一天后就正式开始了。
为此白鹤特地从兵山上借了一个大铁锅放满了滚烫铁砂，使用真气让其不断的翻滚，已达到无敌剑法中要求的练皮环境。
不过结果可想而知，即便云珏做了许多心里准备，但他第一次尝试还是只坚持了一秒。
……
是的，刚跳进滚烫的铁砂池中的云珏，脚一落地就嫌温度太高的跳了出来。大喊大叫的对云鹤和柳长老两人吐槽：“这哪是练体，这分明是爆炒栗子啊。”
一脸面面相觑的云鹤二人，只能不断降低铁砂的温度再让云珏不断的去尝试，直到铁砂的温度还没洗澡水烫之后云珏才彻底满意。之后在无数次想放弃的情况下云珏又尝试了无数次，直到最后遍体鳞伤的他被柳长老丢进了早已经特制好的复生药水中，才宣告第一次练皮成功。
相对于练皮时的遍体鳞伤，练肌肉的过程反而显得人道而科学，简单来说就是通过不断重复的力量训练对肌肉进行强化。
只不过这力量训练要求的是将人体全身639块肌肉全部都锻炼一遍，而且锻炼所用的负重可不是简简单单的几公斤而是几十上百公斤。即便是外力锻炼不到的地方，也要用真气去负重，通过第三者的协助不断对肌肉进行压迫，直到肌肉能彻底承受住为止。
一开始练肌肉云珏是去找白蓉月帮忙的，但是小妮子看云珏每次练得青筋暴突，满头大汗，全身虚脱。心疼的根本不舍得使劲，还一个劲的抹眼泪叫云珏别练了。
苦劝无果的云珏，最后没办法只能找张铁子帮忙了。可这张铁子这小子就是个愣头青根本不知道什么叫分寸，每次都累的云珏死去活来，瘫软在地如同一条懒皮狗。
五项炼体术中最痛苦的其实要数锻炼骨骼了。练骨的本质和练皮是一样的，人体的骨头虽然愈合的很慢，但是受伤之后确实会慢慢恢复，然后借助药物就能做到愈合一次增强一次的效果。
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