到早上最后一节课时，任东的两只手已经没有什么多余的劲了。看似训练量不大，但这个身体还是只有13岁，还没有做过专项训练，而且时间有限，拼了命的才赶完任务。
系统任务发布：
基础核心力量训练
1:准备姿势躺在泡沫轴上，脊柱和泡沫轴完全重合，后脑紧贴泡沫轴，收下颌，腰椎紧贴泡沫轴，收腹，四肢放在地上保持平衡。
2:双手扶住地面保持平衡，先抬起一条腿，保持平衡，然后再抬起另外一条腿，保持平衡，双腿抬起之后大腿垂直于地面，小腿平行于地面，两腿之间一拳距离。
3:同时抬起左腿和右手，或者右腿和左手。
4:正面观身体成一条直线，侧面观身体也成一条直线。
5:趴地上，双手在体侧，努力将胸部抬离地面，保持双脚和肚脐眼不要离开地面，以减小对腰椎的压力。
6:保持躯干姿势，抬起右腿的同时抬起左手，或者抬起左腿的同时抬起右手。
特别注意：
整套练习时刻保持腹部收紧，收腹配合呼吸。
训练完成后你可能会很累，不要马上躺在地上休息，应当坐下来使肌肉慢慢放松（增加训练效果）。
任务奖励：
从第一天起，本组动作从1到6个，每个动作保持30秒，每次3组。每组、标准完成增加现金100元，每天限最多3次。（每次间隔2小时）
系统任务发布：
基础力量训练
1.上肢力量
俯卧撑+动态平板支撑12下
注意动作连贯，腰腹始终收紧
2.臀腿力量
空蹲，10下
注意:自然下蹲到底，身体不要前倾
3.单手侧身
建议每次每侧10-30秒
两侧为1组，3组为宜
4.自行车卷腹
建议10次为1组
逐渐递增递增
共完成5组
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