11.28
早晨五点半继续练功，提肛配合吸气确实很有效果，气量增大。
早上略提肛，稍微有意，然后气感就增强很多，原来是很浮的那种汗毛倒竖，现在是很沉的一种，汗毛也不竖起来了，但是气感在一呼一吸间明显增多，特别是任脉的下沉热感。脑里有乱七八糟的事来，不像以前一样刻意的给他放下，而是很自然很顺手的给一个答复，就仿佛潜意识中这个答案一直在，只是一直没得到我的确认。
这个思绪乱飞的过程几乎不纠结，如果这个问题要费脑子去想的话，就贴个“回头说”的标签，结束掉，这样静坐一个半小时几乎没有很纯粹的气沉丹田，意识总飘，但是对呼吸的关注一直保持着，舌抵上腭一直维持着，气感就呼呼龙龙的强起来，上午发现右耳朵很多耳屎，左耳也有，但是明显右耳的多，外耳廓里都是了，在道教这叫“脑膏”或者“泥丸脂“，学名又叫耵聍。上午十点大便，拉的屎是硬的，应该是体内湿气下降，肚子变小了，从110厘米变成100厘米，肚子也紧实了，过午不食还是有效果的。道教说气足不思食，神足不思眠，精足不畏寒。古人诚不欺我。
精足以鹿为代表，鹿一年只交配一次。气足以乌龟为代表，乌龟整年不吃仍可生存。神足以鹤为代表，鹤飞千里后，只稍为一休息又可翱翔千里。
鹿、乌龟、鹤这三种动物都不是肉食动物，所以欲求长生，仍须以蔬菜为主。
天地万物都有一种非常奇妙的本能，就是“必须传宗接代”的潜能！譬如一棵竹子面临枯死之前，才大量开花，以求后代延续。人类和所有动植物也都一样有这种本能，所以当人纵欲过度，极易耗尽生命，走入死亡之路。道医认为，人有“三宝”，即精、气、神。精气神乃生命之根本，是维持人体生命活动的三大要素。人要：精满、气足、神旺。只有养足了精气神，人体才会健康发展，少生疾病。精满、气足、神旺，是健康的保证；精亏、气虚、神耗，是衰老的原因。精、气、神虽各具其特性，但三者是不可分割的一个整体，存则仅存，亡则俱亡。
张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”
明·陈继儒在《养生肤语》中指出：“精能生气，气能生神，则精气又生神之本也，保精以储气，储气以养神，此长生之要耳。”
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