黄晶亮发给萧凌他们的书的书名是基础呼吸法。
据黄晶亮说这是最垃圾的呼吸法，也是最通用的。几乎所有的人都能学习，而且学起来比较容易。
书的内容是插画配解析的形式，每一页都有一个人体模特摆出不同的羞耻姿势。
“这些姿势是为了让你们更快的学会呼吸法，将呼吸法融入每一个动作。虽然羞耻了一点，但是还是很不错的。”
黄晶亮在一旁解释，而张亚玲则负责向大家展示。
“哈”
张亚玲开始太那里摆出了书上记录的姿势，看起来有点诡异。
整套动作看起来完全不成体系，不连贯。就像各种单独的动作硬生生糅合在了一起。
但是往后看下去萧凌居然从这套动作中感受到了别样的美感。
他确信这种美感不是来源于张娅玲，而是来自于这套动作本身。
“这就是这套呼吸法的全部配套动作。下面大家跟我来学。”
萧凌等人跟着张娅玲舞动了起来。众人但也能够跟上张娅玲的动作，但是总感觉哪里有些不对。
这就像专业体操员和高中生做广播体操的区别。
一个是充满美感，一个是充满了狂放不羁的气息。
这套动作萧凌他们做起来就和高中时期做广播体操一样。
一个字——“烂”
做完这套动作后，除了羞耻完全没有任何感觉。
“非常烂！很好！我看的很开心。”黄晶亮在那里说道。
“不要急，先给我一起多练几遍记住这套动作。”
接着众人又模仿起了张娅玲的动作。
这套动作很简单，只有16个动作，做了差不多10遍萧凌已经将所有的动作全部记住了。
“这套动作唯一的作用就是固定呼吸，帮你们矫正原本的呼吸。”
“做的时候必须用上力，将心神沉浸进去，做每个动作的时候身体的每一处肌肉，每一个细胞都会颤抖。”
接着张娅玲就带着萧凌等人定动作，每一式都要纠正很久。
萧凌又回到了曾经被体育老师支配的恐惧。
和那时不一样，体育课的定动作身体会感到非常累。
但是练这套动作时，身体非但不累甚至更有活力了。但是时间久了会有一种窒息感，有难以呼吸的感觉。
练习途中甚至有人晕倒了，不过很快又被黄晶亮弄醒了。
醒了后还要继续练习。
这套动作不知道练了多久，中间一直没有停歇但是萧凌依然没有任何疲惫感。
“休息一下吧。”
“呼~”
“哈”
停下来后萧凌觉得自己已经不会用鼻子呼吸了，只能用嘴呼吸空气。
看到大家都在用嘴用力呼吸，张亚玲说道：“就是这种感觉！”
“12点了！”
不知不觉中，众人已经练了4个小时。
“你们先休息下，午饭我们会给你们送来的，今天差不多要练一天，之后大部分时间就需要你们自己练了。”
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