新队员一一介绍完毕后，晨训正式开始，铁血长缨的晨训一周四次，每周一、三、五、日进行，队长带队，且负责记录队员成绩。晨训完全是存粹的体能训练。首先是有氧耐力训练——8000米的匀速长跑，结束后是30-60米的重复多次冲刺跑。这对于平均年龄12岁的这帮少年来说，是非常艰苦的。
“队列排好，队歌唱起来，最后三名负责今天的卫生，开始跑！”队长范玉衡一声令下，带头跑在前面，铁血长缨的队伍紧随其后。
《铁血长缨》
那一年，我只是个天真烂漫的孩子，
恍然间，突然感觉
全世界都在我的眼前，
只要全力以赴，就不会有失败。
燃烧吧，年轻的热血，
挥舞吧，手中的长缨。
愿有一天，你能记住我的名字，
他将闪耀在世界之巅。
愿有一天，你将这里的一切写成歌曲
传唱我们的故事。
“嘿嘿，”一开始，刘士超嬉皮笑脸的说到：“这跑步还唱歌呢，有点意思，有点意思。”然而，他的好心情并没有保持多久。在跑了1000米左右之后，新队员中除了胡熙城和尉迟纵横外，其他明显跟不上老队友的速度，逐渐被甩在了身后，而刘士超更是跑在了队伍的最后。
“妈的，这才跑了不到3圈，总共要跑20圈，这不是来踢球的，这他妈是来练马拉松的，那两孙子也不等等我。”刘士超心里想。等他和另外7名新队员跑到第5圈的时候，老队员们已经甩了他们整整两圈，胡熙城和尉迟纵横也两次从身后把超过了他。
“死胖子，快去减减肥吧，哈哈哈哈，”两次超过刘士超，尉迟纵横都不忘嘲讽他。
“妈的，你这该死的长毛怪，”刘士超拼命加快速度追了两步，这样的突然变速，打破了他的跑步节奏，让他更喘了，”我了个去，受不了了，爷爷得歇会儿。”他停止了跑步，喘着粗气，走着向前。
这时，范玉衡也从后面第二次超越了他，看到改成走路的刘士超，范玉衡大声的冲他怒吼道：“跑起来，体能都跟不上，踢什么球，算什么铁血长缨。”
最终，刘士超和其他7名新队员在怒吼、嘲笑中，以落后老队员三圈的成绩，勉强完成了早上的8千米，等他们到终点的时候，胡熙城和尉迟纵横已经在和老队员们进行30-60米的冲刺跑。
”我他妈真的快死了，你们两真是两头驴，“这是晨训完，在食堂吃早餐时，刘士超对胡熙城和尉迟纵横说的话，“这下午还有训练，也不知道练什么，我现在都快站不起来了。”
“我说死胖子，我看你也练得挺壮的，怎么体能这么差，”尉迟纵横指了指胡熙城说到：“看看人家三肺，瘦的和猴儿似的，体力贼强。8千米跑了个第一，再做冲刺，完了啥事儿没有，把那矮冬瓜都看傻了。”
“我能和他比吗，他三个肺，我在家练的都是器械，练的是力量，和体能两码事儿，我有氧做得少。我说三肺，你这体能，这球场上被你缠住，技术再好的也被你耗死了吧。”刘士超看胡熙城一直不说话，逗他说。
“没，没有，我经常被技术好的晃到分不清东南西北的，”也许是和尉迟纵横、刘士超熟了些，胡熙城这次说的字稍微多了些，留给三人闲聊的时间并不多，他们吃完早餐，胡熙城和刘士超分头去各自班上文化课，而尉迟纵横则被程军拉去理发。
下午4点，三人再次在训练场门口集合。此时的尉迟纵横已经变成了寸头，头发颜色也染回了黑色。
“噗，”刘士超忍不住笑道：“这以后不能喊你长毛怪了，你现在这造型，以后喊你猴子吧。”
“闭嘴，死胖子，”被程军强迫剃了短发的尉迟纵横一脸不高兴的回答道：“你可以喊爷爷叫奉先。”
“你可别侮辱吕布了，哈哈哈哈。”很显然，认识的第一天，刘士超和尉迟纵横就把感情培养的很好，他们俩能互相埋汰一整天。他们斗嘴的时候，胡熙城则一声不吭，在旁边默默的看着听着，嘴角上带着迷之微笑。
但这也是三人那天下午最后的欢乐时光了，w.ｕkasｈ.如果说早上的晨训只是开胃菜，那么下午由程军带队的训练才是正餐。
平衡梯、折返跑、绕杆跑、各种快速后退跑、转身跑，变向跑、折腾完耐力，又开始力量训练，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲。这一天的训练，球员们连球都没有碰过，就是在不断的跑和练习上肢力量，训练持续了整整4个小时。
这一天下来，让刚来的新队员们十分吃力，包括刘士超在内的5名新队员都出现呕吐的现象，而新队员中耐力最好的胡熙城，练完也坐在地上，半天起不来。
“大家安静下来，”训练结束后，程军把所有球员集中起来开始训话：“我看咱们新队员里，有练后吐了得，这很正常，你们问问老的，刚来的时候都吐，坚持一阵子就好了。大家都听好了，我们铁血长缨的队员，要对得起这个铁字。什么叫铁？就是跑不死。徐指导去广州开会，过几天回来，大家好好练，等他回来展现一个好的面貌给徐指导看看。就说这些，解散吧。”
“好家伙，终于结束了，猴子、三肺，我看你们还有力气，扶我回宿舍吧。”刘士超瘫倒在地上。
“去去去，谁能扶得了你这胖子，三肺，别管他，咱们吃晚饭去。”
胡熙城看了看躺在地上的刘士超，想了想，他还是走上前去，把这个大高个扶了起来，尉迟纵横看到胡熙城这样，也不好意思的走过去，扶住了刘士超的另一边，三个少年搀扶着，离开训练场，结束了他们的第一堂训练课。
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