今天是星期六，一大早，张小强和李洪起床后，张小强就往外面走，准备去跑步。
“小子，你是不是忘了什么？”李洪说着，一把拉住了张小强。
“没有哇，我正准备去跑步。”张小强想了一会，才回答道。
“昨天不是让你在脚上绑上2斤重的沙袋吗，从现在开始每天起床就要把沙袋绑在脚上，一直到晚上睡觉的时候，才能把沙袋取下来。”李洪严肃的说。
“不好意思，师父，这个我还真忘了，我现在就把沙袋绑上。”张小强一边说，一边把2斤重的沙袋绑在脚上。
张小强绑好沙袋后，就出门跑步了，刚跑到村口就看到了王帅，两人就一起向邻村跑去。
“小强，你脚上绑的是什么。”王帅看着张小强脚上绑的沙袋，一脸疑惑。
“这是沙袋，以后我每天都会绑着沙袋，到了晚上睡觉才把沙袋取下来。”张小强笑着说。
“一天到晚绑着沙袋，那不是很累吗？”王帅眼睛瞪得大大的说。
“我现在脚上绑的沙袋才2斤重，感觉得一点都不累，不过，以后每过两个月都要加2斤重的沙袋。”张小强觉得就算是每两个月加2斤重的沙袋，也没有什么压力。
在跑回来的时候，王帅比之前进步了一点，也坚持跑了回来，只是看上去很累的样子，在大口大口喘气。
“小子，第一次绑沙袋跑五公里，有什么感觉。”李洪走到张小强的身边说道。
“刚跑到邻村的时候，没有什么压力，在跑回来的过程中，感觉得比之前没有绑沙袋要累一点。”张小强如实的回答。
“这就对了，虽然只绑2斤重的沙袋，但是跑步的难度就会上升一点，等你坚持一段时间后，你就会习惯了，再多加2斤重的沙袋，你也能坚持，以此类推，每过两个月增加2斤重的沙袋。”李洪说着，拍了拍张小强的臂膀。
吃完早饭后，张小强就到操场上练习射击了，换成饮料瓶为目标，昨天十米远已经过关了，今天练习二十米远。
“小子，你十米远过关了吗？”李洪是想让张小强从十米远开始练习。
“是的，师父。”张小强大声的说。
“进步得蛮快嘛，一个小时后，到小学去跑400米障碍，然后带你去市区玩一下真人CS，看看你的枪法到底练习得怎么样了？”李洪想考验一下张小强的枪法。
“师父，什么是真人CS？”张小强还没有听说过真人CS，一脸的好奇。
“真人CS是一种模拟军方演习作战的运动，到时候我们都拿着仿真枪进行枪战，可以考验一下你的枪法。”李洪也想去玩一下真人CS，顺便考验一下张小强的枪法，真是一举两得。
“太好了，等一下就可以和师父对战了。”张小强笑着说。
“小子，认真训练，我去对一下账，等一下再来找你。”李洪说完，就往房间方向走去。
张小强认真的练习射击，二十米远的饮料瓶，还不能百发百中，还要坚持练习才行。
一个小时后，李洪上了货车，除了拉400米障碍器材之外，李洪还想开着货车去市区，因为从家里去市区需要转两趟车才能到，所以李洪干脆开货车去，省得麻烦。
李洪开着货车往小学赶去，张小强在后面跑，到了小学后，李洪摆好400米障碍器材，就让张小强戴上头盔和护膝，准备跑400米障碍。
“师父，我跑好多次400米障碍了，都没有出现过事故，还用不着戴头盔和护膝了吗？”张小强嘟着嘴说。
“你现在跑400米障碍还不太熟练，为了以防万一，你还是要戴头盔和护膝跑400米障碍，至于什么不用戴头盔和护膝，我就要看你的熟练程度了。”李洪很担心张小强的安全。
张小强只好戴上头盔和护膝，开跑后，速度比上个星期要快多了，李洪在一旁看着，满意的点了点头。
张小强跑完400米障碍后，靠在李洪的身上休息。
“小子，怎么样，400米障碍跑，还有难度吗？”李洪摸了摸张小强的头，就像爸爸摸儿子的头一样。
“说实话我对400米障碍，还是有一点难度的。”张小强一边喘气，一边说。
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