练习赛赢了，任东也拿到了想要的奖励。但接下来的训练更残酷了，一天除了学习时间，基本就全是训练了。运球、投篮和传球，中间再穿插着力量训练。
晚上回家后，简单的擦拭后，躺床上就睡着了。
在学校，针对上次比赛暴露出来的问题。现在除了大量的基础运，传，投训练，又加大了体能和力量的训练。
体能训练。球员的体能是一切技术的基础，没有体能，你无法做出高质量的技术动作，投篮、速度、场上的注意力都会受到影响。所以体能是必修课，折返跑是最常见的体能训练，以弧顶三分线，中线，对面弧顶三分线，对面底线为触碰点，全速奔跑至触碰点，快速用手触屏后，返回。
力量训练。比赛中一碰动作就变形肯定不行，常见的力量训练有搬轮胎，举重等等。
而任东自己也总结了一下上场比赛，自己现在拥有系统加成的投篮和爆发力，一般的1v1投篮和突破都没有问题。但一遇到包夹，自己还是有点犹豫，不够坚决。上场比赛除了最后时刻完成了变向突破，拉杆上篮1v3，其余得分都是1v1或空位完成的。为了弥补自己的短板，任东约上猪头，何风，训练完后，由他1v2，十个球一组，进行加练。
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