闲话说完，董明继续开始了训练，他发现，汤老师在场地上立了六个球桶，分别放在一侧场地的左右网前、左右底线还有左右中间位置。汤老师对董明道，“昨天教你的四种基本步法，组合起来，最为常见的就是走“米”字步，所谓“米”字，你看一下球场上的球桶，正像“米”字的六个方向。”
原来球桶摆在这里，是这个意思，董明暗暗点头。
“……走这个“米”字步的目的，是为了在打球时上网、后撤及左右移动中更加灵活，你先看老师做一遍。”说着，汤老师站到了场地的中心位置，然后对董明道，“这个位置是打球时的原点，我们通常打完球之后，都要有意识地回到这里，一定要养成这个习惯，当然，偶尔也会有特殊情况，但这与羽毛球步法的基本思路并不矛盾。”
“从原点位置向网前移动，统称为上网，完成上网之后，要及时回位，从原点向后场移动之时，称为后撤，完成后撤之后，仍然要回到原点。”
说着，汤老师将这个跑米字的动作演示了几次，其中用到的步法，无非就是并步、交叉步及跨步，只是，董明发现，汤老师在两次上网的演示中，一次用了并步，另一次却又用到了跨步，董明有些皱眉，这，难道还有什么说法不成？
正当董明疑惑间，已经完成了演示的汤老师对董明道，“是不是发现了什么问题，老师在两次跑米字的时候，用到了不同的步法。”
“使用什么步法，难道不固定吗？”
“任何步法都可以使用，这就要根据当时的场上情况，昨天你只是了解了四种步法的特点，还远达不到熟练，今天就跟你再讲一下这些步法的用途与特点。”
“首先，说说这个启动步，这个看似没用的启动步，是羽毛球步法之中，最为重要的步法！前进上网前要有启动步，后退前要有启动步，进攻前要有启动步，防守前要有启动步，可以说，在球场上，启动步必不可少！它是连接你在球场移动的助力，不管你前进或者后退，向左还是向右，有了启动步，就能把整体的移动连贯起来！”
“说完了启动步，再分析一下并步、交叉步和跨步，刚刚你也看到了，老师做同样一个上网动作时，两次分别用了并步和跨步，这又是为了什么呢？实际上并步与跨步的区别最小，跨步只是幅度更大、速度更快的并步，知道了这一点后，我们就能更好地辨别这两种步法的区别，很显然，跨步的速度要比并步快，这就使得我们在球场上可以处理难度更大的球，比如救球，还比如需要加速杀球等，同样，我们也能看到，通常是在不得已的情况下，才会用到跨步，那么，别看跨步速度更快，它肯定也有自己的缺点。它最主要的缺点有三方面，其一是跨步体力消耗比较大，一场比赛中如何合理分配自己的体能非常关键，因而跨步在比赛中要尽量地少用，其二，跨步速度快，但速度快了之后，随之而来的后果，就是会让你的重心变得不稳定，在重心不稳的情况下击球，失误率会有一定的上升，这也是跨步的一个明显的缺陷，最后一个缺点，跨步有时会让运动员受伤，特别是在比赛后期，体力不足的情况下。结论就是，打羽毛球尽量使用并步，少用跨步！”
“可是交叉步呢？”董明发现了汤老师少介绍了一个步法，疑惑地问道。
“交叉步是一种常用的大范围转移步法，通常用在后退的时候，使用交叉步往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动、调整重心和调整身体等才会采用，当然，具体的情况还要具体分析，你暂知道这些就好，下面说一下今天的训练内容。”
“今天的米字步，我们全部采用了面向前方的做法，这并不是完整的米字步，因为在处理反手后场球的时候，通常会采用转向跨步，为了让你尽快把步法熟悉起来，后退到反手后场暂时使用交叉步即可，其他位置的跑位，全使用并步。”
汤老师一声令下，董明就在场地上按照左右上网、左右移位还有两个后场一共六个方向奔跑了起来，周而复始。跑这个“米”字，比昨天训练的强度要大得多，但董明更喜欢今天的这种训练，他需要的就是高强度的释放体能，同时，这种跑“米”字，多少也比昨天增加了一些趣味，虽然对绝大多数人来说，这种训练仍然是枯燥异常。
董明的速度一开始就很快，仿佛不知道疲倦一般，在边上看着的汤老师，心里默默地念叨着，这种速度，他能保持半小时吗？结果，到了半小时后，汤老师愕然发现，董明不仅坚持了下来，而且速度并没有明显下降，快被惊掉下巴的汤老师，发现董明潜力如此巨大，并没有喊停，开始密切地关注着董明每一步的跑动。
近一个小时的时候，董明身上已经被汗水浸透，速度出现了一些变缓，汤老师终于让董明停下了练习。她虽然心里非常激动，不过，脸上表情仍然掩饰得很好，语气平缓地道，“休息十分钟。”见到董明停了下来之后，这才继续道，“接下来的训练，我们增加一些难度，后退反手位的步法不变，其余五个位置的跑位，注意我的指令，每次当我拍下巴掌之后，就换成跨步，明白了吗？”
刚刚这一小时的训练，董明觉得，比早上的长跑运动量大多了，他似乎感觉到自己的体力已经耗尽，短短十分钟的恢复，并不能让他体力恢复多少，不过，这次可是董明第一次全力挥霍自己的体能，放在以前，他还真的没有这样尝试过。
短暂的休息结束之后，董明回到了场上，十分钟的休息，使得他的奔跑再次轻盈起来，虽然他知道这次恐怕无法再坚持刚刚那样的速度。
刚跑了一个周期，突然，“啪！”地一声，汤老师的指令来了，现在董明要跑的动作是右上网，他马上以跨步的方式，快速冲到了网前，然后退回。可就在这时，他听到了汤老师嘴里喊出了一个字，“停！”
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