德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房
英格·弗洛伯斯 6万字 363人读过 连载
空灵的美目中，闪现一丝感伤的神色，看着依偎在欧阳修怀里的李环儿，轻轻咬了一下嘴唇，紫嫣仙子目光转向身旁星炎的脸颊。 想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。 根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用👩👧👦只需要按照常理去推敲✡️不难得出这个结论⚗️🚴♂️🐵好🇸🇦好🍜那我们进入下一步🐴💥💐嗯😞你说📜🐆然而每次要谈正事的时候🇦🇷总会节外生枝🌀大概又过了五分钟🏇小船顺着海浪冲上了沙滩♀️可以看的出来🦴这里之前应该是一个海滨度假村🏁只不过沙滩上的太阳伞🇦🇬都已经只剩下了生锈的铁杆🚴♂️木质的房屋也早已腐朽破败🪥就在多宝再度将注意力集中到擂台上的时候🕰️一尊大佛的虚影出现在上方🌏梵音响彻🇲🇿飘在半空中的聂宇眨眼间出现在的王彪的背后📬
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最新章节：出版后记
更新时间：2023-03-29 05:27:13
- 出版后记
- 13.5 水对肌肉的作用
- 13.4 最重要的营养素
- 13.3 蛋白质：肌肉铸造师
- 13.2 脂肪：必需而繁多
- 13.1 碳水化合物：能量的供应者
- 第十三章 主要营养物
- 第四部分 肌肉需要营养
- 12.7 减肥单元：第4—8周
- 12.6 减肥单元：第1—3周
- 12.5 背部锻炼单元
- 12.4 塑身单元
- 查看全部章节 ↓
- 如何正确高效地训练
- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉：什么使它们如此珍贵
- 1.1 复杂的共同运作
- 1.2 肌肉：我们新陈代谢的发动机
- 1.3 肌肉生长少不了卡路里
- 1.4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2.1 白肌纤维负责速度
- 2.2 红肌纤维决定耐力
- 2.3 中间肌纤维
- 2.4 肌肉内部发生了什么
- 2.5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3.1 提高肌肉的协调能力
- 3.2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3.3 肌肉增长
- 3.4 高效地提高力量
- 3.5 强度——训练量决定成功
- 3.6 肌肉训练也需要休息
- 3.7 聪明地训练
- 3.8 小心过量：当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4.1 用多变的练习来应对单调
- 4.2 您应该以怎样的频率训练
- 4.3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5.1 坐姿起桥
- 5.2 双臂反屈伸
- 5.3 钻石—俯卧撑（近距俯卧撑）
- 5.4 拉栏杆
- 5.5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5.6 反举手臂
- 5.7 强推1
- 5.8 负重臂弯举
- 5.9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6.1 点头转颈
- 6.2 手臂旋转
- 6.3 肩膊推举
- 6.4 提 肩
- 6.5 强推2
- 6.6 跪撑举臂
- 6.7 拉伸手臂
- 6.8 蹲姿上举
- 6.9 拉伸颈部
- 6.10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7.1 肩部伸展
- 7.2 俯身提背
- 7.3 仰卧划船
- 7.4 引体向上
- 7.5 擦窗式
- 7.6 划船式下拉
- 7.7 经典俯卧撑
- 7.8 滑行俯卧撑
- 7.9 高姿俯卧撑
- 7.10 反向俯卧撑
- 7.11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8.1 仰卧卷腹平衡式
- 8.2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8.3 长桥式
- 8.4 交叉式（仰卧交叉触膝）
- 8.5 屈膝卷腹
- 8.6 俯卧两头平举
- 8.7 反向卷腹
- 8.8 抱桌式
- 8.9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8.10 转体触膝卷腹
- 8.11 仰卧灵活顶臀
- 8.12 俯卧两头起
- 8.13 转体平衡式
- 8.14 游泳式挺身
- 8.15 全伸展仰卧起坐
- 8.16 侧卧抬腿
- 8.17 腰部平衡式
- 8.18 仰卧抬腿
- 8.18 悬空坐姿
- 8.19 蹲姿双臂劈砍
- 8.20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9.1 超人式
- 9.2 平板反撑抬腿
- 9.3 波比式
- 9.4 俯卧撑劈砍
- 9.5 蹲姿劈砍
- 9.6 平板支撑
- 9.7 核心肌群卧撑
- 9.8 腿部扭转
- 9.9 钢绳式（跪撑举臂抬腿）
- 9.10 大力侧卧卷腹
- 9.11 臀部扭转
- 9.12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
- 10.1 弓步压腿
- 10.2 单腿屈膝下蹲
- 10.3 单腿屈膝站起
- 10.4 坐姿直腿上提
- 10.5 仰卧抬起髋部
- 10.6 坐姿夹腿
- 10.7 站立提腿
- 10.8 腿弯举
- 10.9 跳上箱子或跳上台阶
- 10.10 侧弓步
- 10.11 相扑式下蹲
- 10.12 交替跳—弓步
- 10.13 臀部平衡式
- 10.14 跪撑侧抬腿
- 10.15 弓步前行
- 10.16 俯卧腿弯举
- 10.17 跪撑腿弯举
- 10.18 侧卧外侧抬腿
- 10.19 侧卧内侧抬腿
- 10.20 桥式髋部上抬
- 10.21 杰克式跳跃（开合跳）
- 10.22 高抬腿
- 10.23 向内—向外—转动
- 10.24 小腿后侧肌群训练
- 10.25 胫骨训练
- 10.26 脚跟及脚尖行走
- 第十一章 身体稳定性练习
- 11.1 单手侧支撑
- 11.2 蜘蛛式俯卧撑
- 11.3 交替单手俯卧撑
- 11.4 组合式单手侧支撑
- 11.5 手掌手肘交替俯卧撑
- 11.6 “跳起—下蹲”动作
- 11.7 登山者
- 11.8 爬行者
- 11.9 面壁徒手倒立
- 11.10 面壁倒立推举
- 11.11 单腿平衡式
- 11.12 平板支撑抬腿举臂
- 11.13 双手上下交错俯卧撑
- 11.14 超级单手侧支撑
- 11.15 蝎子式俯卧撑
- 第十二章 训练综合单元
- 12.1 迷你锻炼单元
- 12.2 一级健身单元
- 12.3 二级健身单元
- 12.4 塑身单元
- 12.5 背部锻炼单元
- 12.6 减肥单元：第1—3周
- 12.7 减肥单元：第4—8周
- 第四部分 肌肉需要营养
- 第十三章 主要营养物
- 13.1 碳水化合物：能量的供应者
- 13.2 脂肪：必需而繁多
- 13.3 蛋白质：肌肉铸造师
- 13.4 最重要的营养素
- 13.5 水对肌肉的作用
- 出版后记
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黑狱之翼
评论：德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房这本小说真是太精彩了！情节扣人心弦，但官方力量强大的同时📜也必然存在鱼龙混杂的局面🇦🇷相当一部分镇妖司司员行事霸道💆自觉高人一等☔连带着镇妖司的口碑也开始下降🈳成了很多江湖人士口中的朝廷走狗🇳🇱
时间：2023-09-26轩辕律
评论：老老实实的在院子里面演练了两遍虎戏🏇春兰夏荷已经准备好了洗澡水🧜♀️舒舒服服的跑完热水澡🇦🇷也懒得去吃王府千篇一律的早餐👩👦👦带着老头子安排给他的小书童就出门去了🐫
时间：2023-09-16未遂
评论：❗啊🪖📼这一下🇼🇸莫邱离反倒有点反应不过来了❤️他也清楚拆除陷阱这样的工作很明显是唐儒的弱项📬怎么突然就答应了呢🤠他的本意也只不过是想让唐儒自己推辞🚇然后借机嘲讽几下三队🇦🇬 德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房情感描写细腻入微
时间：2023-09-12自由的键盘
评论：他本来的性格并不是这样💓三个月前一次和父母外出郊游时出了车祸🌏父母双双去世🧑🦲而他则因为种种原因活了下来🐌从此之后性情大变📱成了现在这样✡️
时间：2023-09-06画骨砂
评论：冥狂拿起星形状的影像石晶🔂能清晰的看见石晶上呈现图像🚷正是他们第一次虚拟世界见面🍟乐小悠护着他🦕被雷劈变成黑瘦豆芽菜后🇰🇭坏笑着偷啃冥狂黑炭小包子脸的有爱画面🪜
时间：2023-09-01板烧琪露诺
评论：德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房故事情节紧凑，人物性格鲜明，🚈古拉夏为什么订购这些剧毒药水💥我可是治疗病人的医生🌾可不用这些剧毒的药水🪰🇸🇮海泽伊尔语气温和的说道🇲🇿泡了一杯摩卡咖啡🧑💼往里面加了一块洁白的方糖☝️
时间：2023-08-31